Det förekommer cookies på petratungarden.se. Genom att fortsätta läsa på petratungarden.se godkänner du detta. Läs mer om cookies här.

17:27 | januari 18, 2012

Kostschema!

Här kommer mitt kostschema. Jag äter det nu inför Filippinerna där jag ska springa runt på en strand om någon månad. Tänk på att detta är gjort efter mina förutsättningar och kanske inte passar just dig. Produkterna som Jonas bett mig beställa kommer ifrån Fitnessguru!

Vid uppvaknande:

1 st Fitnessguru Heat med ett  glas vatten

12:00 Lunch

180 g nötkött, laxfile eller kycklingfile

1/2 avocado

STOR blandsallad / råkostsallad

16:00 Mellanmål (tas direkt träning de dagar du tränar)

1.5 skopa One Whey blandat med vattnen

2 mks Fitnessguru Jordnötssmör

20:00 Middag

180 g nötkött, laxfile eller kycklingfile

1/2 avocado

STOR blandsallad / råkostsallad med 1 mks olivolja & vinäger

5 st Heat Health

Notes:

*30 min innan träning tag 1 skopa Fitnessguru Power Valencia Orange & 1 st Fitnessguru Heat

*Krydda maten efter fantasins alla möjligheter och ät maten tillagad på olika sätt så finns det oändligt med variationer och maten blir inte tråkig. Krydda gärna maten starkt, ökar mättnad och höjer fettförbränningen.

*Kalori är en bra lunchrestaurang om du vill kunna special beställa mat och köpa med matlåda. De har även Kesella sås som du kan äta till både lunch & middag. Proteinrik och kalorisnål.

*Kom ihåg att dricka bra med vatten. Ha alltid med dig en vattenflaska.

Schemat bryter en del trender du är van vid. Ex. att man ”måste” äta var tredje timma o.s.v. något som helt enkelt inte stämmer. Schemat bygger istället på något som kallas periodisk fasta och har i regel fungerat väldigt väl på personer som inte reagerar bra på ”vanliga” dieter. Periodisk fasta tillåter dig äta stora mål och bli mätt men ändå gå ner i vikt. Idéen är att du fastar varje dag i 16 timmar och äter alla dagens mål under åtta timmar. Jag har satt upp dieten så att du äter fr.o.m. kl 12:00 då blir ditt första mål lunch och du äter dagens sista mål kl 20:00 d.v.s. du har en period på åtta timmar du äter varje dag. Resten av dygnets timmar dricker du bara vatten, te eller kaffe. Om känner att andra tider passar bättre kan vi reglera detta viktigt är dock att vi hittar en fast tidpunkt där du alltid bryter fastan och att du enbart äter i 8 timmar efter det.

Du kan läsa mer om produkterna på följande länkar:

http://fitnessguru.se/shop/one-whey
http://fitnessguru.se/shop/heat-02
http://fitnessguru.se/shop/fitnessguru-power
http://fitnessguru.se/shop/fitnessguru-naturellt-jordnotssmor

39 kommentarer



10:36 | januari 18, 2012

Sporta vårmodet!

Började morgonen med tadaaa möte! Det är så sinnessjukt mycket möten i januari! Har nästa 2 möten om dagen. Snart är det dags för lunchmöte på Diplomat, inte mig emot dock. Gillar möten! Gillade mitt plock idag i dagens Metro. Missade ni det kan ni ta del av det nedan ; )

Ska lägga upp kostschemat strax – som lovat!
Sport

6 kommentarer



21:35 | januari 17, 2012

Stolt

Satan vad jag är stolt över mig själv! Tänkte banga Sats för att alla redan tränat och jag var sjukt seg. Men så tvingade jag verkligen dit mig själv och körde kondis i 1 timme och 20 minuter dvs. jag brände 950 kalorier! Banans!? Kul nu när man verkligen börjar få upp kondisen och orkar så längre!

15 kommentarer



18:30 | januari 17, 2012

TÄVLING BANGERHEAD!

Babes, nu kan ni vinna ett kalasbra pris!! Ni kan kamma hem hårprodukter för 3000 kronor i Bangerheads webshop! Allt ni behöver göra är att:

– Välj er bästa hårprodukt på deras hemsida (bangerhead.se)
– Motivera varför den är så bra med en kort mening i kommentarsfältet (i det här inlägget) samt publicera länken till produkten från deras hemsida.

Jag drar en vinnare på fredag som får 3000 kronor att handla för! Good luck ladies! Glöm inte lämna er mail!


274 kommentarer




15:33 | januari 17, 2012

Världens godaste köttfärssås!

Here you go! Ni frågade om receptet på världens bästa köttfärssås. Jag brukar äta den med sallad!

2 gula lökar
2 rivna morötter

2 klyftor vitlök
1 kalvbuljong
tomatpuré
kalvfond
500 g köttfärs
1 burk krossade tomater
1 matsked stark ajvar
2 teskedar sambal oelek
färsk basilika
10 cocktailtomater
färska champinjoner 
1 1/2 dl rödvin
salt
peppar

Bryn löken och champinjonerna, tillsätt en bit kalvbuljong, kalvfond och de hackade vitlöksklyftorna. Låt det stå och puttra. Ta sedan en stor kastrull häll i de krossade tomaterna, de skivade tomaterna, tomatpurén, den stekta löken, rivna morötterna och champinjonerna. Stek köttfärsen och häll även i den.

Blanda ner det resterande ajvarn, sambal oelek, rödvinet, salt, peppar, basilika – låt det stå och puttra i all evighet.

Gör gärna köttfärssåsen dagen innan så den får stå på lågvärme i flera timmar och mysa ihop sig! Det blir lite drag i köttfärssåsen med ajvarn och sambal oelek så gillar ni inte stark mat, skippa det.  

16 kommentarer