17:27 | januari 18, 2012
Kostschema!
Här kommer mitt kostschema. Jag äter det nu inför Filippinerna där jag ska springa runt på en strand om någon månad. Tänk på att detta är gjort efter mina förutsättningar och kanske inte passar just dig. Produkterna som Jonas bett mig beställa kommer ifrån Fitnessguru!
Vid uppvaknande:
1 st Fitnessguru Heat med ett glas vatten
12:00 Lunch
180 g nötkött, laxfile eller kycklingfile
1/2 avocado
STOR blandsallad / råkostsallad
16:00 Mellanmål (tas direkt träning de dagar du tränar)
1.5 skopa One Whey blandat med vattnen
2 mks Fitnessguru Jordnötssmör
20:00 Middag
180 g nötkött, laxfile eller kycklingfile
1/2 avocado
STOR blandsallad / råkostsallad med 1 mks olivolja & vinäger
5 st Heat Health
Notes:
*30 min innan träning tag 1 skopa Fitnessguru Power Valencia Orange & 1 st Fitnessguru Heat
*Krydda maten efter fantasins alla möjligheter och ät maten tillagad på olika sätt så finns det oändligt med variationer och maten blir inte tråkig. Krydda gärna maten starkt, ökar mättnad och höjer fettförbränningen.
*Kalori är en bra lunchrestaurang om du vill kunna special beställa mat och köpa med matlåda. De har även Kesella sås som du kan äta till både lunch & middag. Proteinrik och kalorisnål.
*Kom ihåg att dricka bra med vatten. Ha alltid med dig en vattenflaska.
Schemat bryter en del trender du är van vid. Ex. att man ”måste” äta var tredje timma o.s.v. något som helt enkelt inte stämmer. Schemat bygger istället på något som kallas periodisk fasta och har i regel fungerat väldigt väl på personer som inte reagerar bra på ”vanliga” dieter. Periodisk fasta tillåter dig äta stora mål och bli mätt men ändå gå ner i vikt. Idéen är att du fastar varje dag i 16 timmar och äter alla dagens mål under åtta timmar. Jag har satt upp dieten så att du äter fr.o.m. kl 12:00 då blir ditt första mål lunch och du äter dagens sista mål kl 20:00 d.v.s. du har en period på åtta timmar du äter varje dag. Resten av dygnets timmar dricker du bara vatten, te eller kaffe. Om känner att andra tider passar bättre kan vi reglera detta viktigt är dock att vi hittar en fast tidpunkt där du alltid bryter fastan och att du enbart äter i 8 timmar efter det.
Du kan läsa mer om produkterna på följande länkar:
http://fitnessguru.se/shop/one-whey
http://fitnessguru.se/shop/heat-02
http://fitnessguru.se/shop/fitnessguru-power
http://fitnessguru.se/shop/fitnessguru-naturellt-jordnotssmor
Äter du inte någon frukost??
hur mkt kostar det att ha en pt egentligen? 😀
Hej! Det vore guld värt om du kunde utvärdera din användning av HEAT (från fitnessguru) när det gått ett tag givetvis. Har hört både positivt och negativt om detta, men det skulle vara kul att höra vad du tycker!
Grym blogg!
Herregud vad lite du ska äta! Det där kan inte vara bra för kroppen!
Men det är självklart ditt val men jag hoppas att du återgår till ett normalt ätande när du kommer hem från Filippinerna för så där ska man inte ha det. Mat är gott, roligt och nyttigt 🙂
Heat är gryyyym! Gick ner 7 kg på två månader med Heat och en bra diet 🙂
Har inte gått upp något sen jag slutade med Heat i sammanband med att jag slutade dieta för två månader sen
Jag känner två tjejer som använt Heat de gick ner sjukt mkt i vikt! Du kommer ge ner väldigt mycket i vikt på dessa Petra så du vet!
Helt greit at du vil gå ned litt i vekt og bli i bedre form generelt sett. Men jeg merker jeg blir litt skuffet.. Du er så å si den eneste bloggeren som har naturlige og fyldige former, og ved å blogge så mye om vekttap snur du kroppen din til noe negativt. Du er flott som du er! Og kjempebra at du har kommet så godt i gang med trening, men å legge ut en slankediett som du vet bare kan fungere over en kort periode synes jeg du bør holde deg for god for! Just sayin
fan vad nice! you go petra! periodisk fasta och fitnessgurus kosttillskott fungerar utmärkt, har kört det själv!
Härligt att du kör PF, för mer info för den intresserade:
http://periodiskfasta.com/periodisk-fasta/topp-10-myter-om-fasta-avfardade/
http://periodiskfasta.com/periodisk-fasta/leangains-faq/
http://periodiskfasta.com/periodisk-fasta/olika-metoder-for-periodisk-fasta/
Periodisk fasta är riktigt intressant. Det upplägg du kör (Leangains) är riktigt nice. Har du sett översättningen på 10 myter om fasta på periodiskfasta.com? Mycket intressant läsning om hur vi blivit lurad att tro en massa knasigt om kost.
Duktig du är! Hoppas du får behålla dina snygga kurvor ändå bara! Vart i Filippinerna ska du? Ska dit med några vänner men vi vet inte vilka öar som är bäst förutom boracay! Har du några tips?
Fan vad bra du är!
Du kör verkligen hårt… Blir sjukt inspirerad av dig.
Min pojkvän har varit PT i 10 år och jag har bett honom kolla päå din blogg. Han tycker du gör riktigt bra övningar och han har provat den kosten själv inför en tävling! Den fungerar verkligen!!!!!
Keep being strong…
var rädd om dig och glöm inte att kroppen är ditt tempel och din borg. vårda ditt inre och ditt yttre, så länge det känns bekvämt. man ska icke förkasta signalerna som kommer. du är så otroligt vacker och jag har svårt att förstå varför du ska dieta, såklart gör vi alla som vi vill. men du ska veta att du är grymt sexig NU!
Hej!
Jag har hittat en billigare sänggavel till dig om du skulle vara intresserad! 🙂
http://www.ellos.se/dv/1-Hem-Mobler-Sangar-madrasser-Sangar/_/N-f9nZ1z141xe?Nr=308696
Grym du är Petra!!! Men det sista uppfattade jag inte riktigt… Ska du svälja 5 st heat tabletter? Har själv beställt dom och blir lite förvirrad, så vore jätte tacksam för svar!!
Kram.
Petra du glömde skriva SPONSRAD INLÄGG. Va fasiken nu är ju inte du trovärdig längre :(( ja som gillar ditt sätt… Åh 🙁
Bästa inlägget denna månad. Ska ge mig på samma schema nu. Men såklart anpassat efter mig 🙂
Jonna: Hon tar 5 st heat healt det är Fitnessgurus nya fettförbrännare med omega-3 och cla 🙂
Tack!! Mycket intressant!
de e ju sånna som du som ska vara modeller!!! inte folk som har ett BMI på 15.
Kör också Heat och tycker att det hjälper till (om det inte är placebo haha). Jag åt alltid på Kalori förut, men tröttnade efter ett tag. Hittade Svarta Lådan som är helt hälsoinspirerat. Finns i Skrapan och på Mäster samuelsgatan. Ett tips ifall man tröttnar på att äta samma rätter hela tiden.
För kvinnor rekommenderar man fasta i 14 timmar och äta i 10 till en början och om det går bra ökar man upp till 16. Annars stannar man kvar vid 14 timmar.
16:00 Mellanmål (tas direkt träning de dagar du tränar)
innan eller efter??
Skulle vara skoj att få se hur träningen ser ut till ett sådant program. Är det ex morgonpromenader eller görs all träning på morgonen?
Tips tips förutom kalori så måste du besöka svartalådan! Finns på mästersamuelsgatan och i skrapan. Individanpassade måltider där du väljer hur mycket protein och kolhydrater du vill ha tex stor protein inga kolhydrater och stor sallad. Grymt och passar ju hur du äter.
Haha såg att Lena också tipsade. Två tipsare kan inte ha fel!
Hej! Vill Petra eller någon annan som vet svara på om man ska köra på fitness heat eller fitness heat health. Det finns ju två sorter på hemsidan och jag förstår inte skillnaden..
Du ska använda båda! Finns under paket på Fitnessguru!
NEJ NEJ NEJ. KAN INTE GOLK BARA SLUTA MED SINA GALNA FÖRSÖK ATT EXPERIMENTERA MED KROPPEN.
KROPPEN BEHÖVER KOLHYDRATER FÖR ATT ÖVERLEVA! TRO MIG / EN SOM VARIT FAST I ÄTSTÖRNINGARNAS KLOR I FLERA ÅR OCH VET HUR DET KÄNNS ATT KNAPPT ÖVERLEVA DAGEN.
Okej tack anna, men måste man ha båda? lite dyrt..om man ska välja en vilken är bäst?
Och Malin, Vem har sagt att detta har NÅGOT med ätstörningar att göra? Fattar noll. Hon ska träna och gå ned i vikt. En ätstörning är en psykisk sjukdom. Det är precis som att kommentera under petras ”vin och fest bilder” ”NEEEEJ BLI INTE ALKOHOLIST”..
hej ! men om man vill träna innan lunch äter man inte heller något eller ?
Menar du att du inte äter något på åtta timmar de dagar du inte tränar? Mellan lunch och middag. That’s rough. Har inte det snarare motsatt effekt?
Jag undrar också om frukost? inte för att jag själv är bra på att äta det men alla säger ju att det är dagens viktigaste mål..?
Läs mer här – http://fitnessguru.se/periodisk-fasta
åh jag ska också till Filippinerna! Den 29 Mars 🙂 Vart ska du och när åker du?
Härligt att se att så många vågar sig på periodisk fasta och se det positiva i det. Fortfarande skrämmande hur många som hakar upp sig på att man inte äter ’frukost’ dock. Finns en lång väg kvar att gå innan folk börjar förstå att det finns ett alternativ till alla då det kommer till måltidsfrekvens. En del fungerar med fler mindre måltider och andra med färre och stora måltider.
Jag själv fullkomligen älskar att äta mycket mat i en sittning. Därför håler jag bara ett mål mat om dagen en del dagar, för att helt enkelt stilla hedonisten i mig 😉
hej! jag har heat fettförbränningtabletterna hemma. äter du fem sånna tabletter på kvällen?! kan man det? 🙂
Låter helt sjukt att du äter 5 heat kl 20.00 då 1 heat tablett är likadant som en stor kopp starkt kaffe och rekommenderas att inte ätas på kvällen. Detta står tillverkarens hemsida.
men ”J” är du helt hjärndöd eller? Hon tar 5 Heat HEALTH tabletter på kvällen, inte de vanliga Heat.